กระดูกพรุน…ป้องกันได้อย่างไร

โรคกระดูกพรุน คือ โรคกระดูกชนิดหนึ่งที่กระดูกเริ่มเสื่อมและบางลง

เนื่องจากการสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก โดยโรคนี้จะไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดนอกจากกระดูกแตกหรือหัก
พบได้บ่อยบริเวณกระดูกสันหลัง สะโพก หรือข้อมือ รวมทั้งยังสามารถเกิดได้กับกระดูกส่วนอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย

วิธีป้องกันตัวจากโรคกระดูกพรุน

หากเราให้ความสนใจและดูแลรักษาสุขภาพอย่างถูกวิธี และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ
เพราะร่างกายต้องการแร่ธาตุที่สำคัญเพื่อมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหรือเติมเต็มสิ่งที่มีอยู่ให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

  1. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลา กุ้งแห้ง เต้าหู้ และนมถั่วเหลือง
  2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผู้สูงอายุและสตรีวัยหมดประจำเดือนควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง
    เช่น เดินไกลๆ วิ่งเหยาะ รำมวยจีน เต้นรำ เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
  3. ลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น งดสูบบุหรี่ งดดื่มสุรา และดื่มกาแฟวันละไม่เกิน 2 แก้ว