5เคล็ด(ไม่)ลับ เสริมกระดูกให้แข็งแรง

กระดูกที่แข็งแรงย่อมบ่งบอกถึงการมีสุขภาพที่แข็งแรงเสมอ

อยากบำรุงกระดูกให้แข็งแรงต้องทำอย่างไร ?
เรามีวิธีเสริมสร้างและบำรุงกระดูกให้ ดังนี้

✅ 1.ดื่มนมและกินอาหารที่มีแคลเซียม

อยากเสริมกระดูกให้แข็งแรง เพียงดื่มนมและกินอาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย
เช่น ปลา ถั่ว งา ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้า เต้าหู้ก้อน รวมไปถึง โยเกิร์ต นมเปรี้ยว และชีส

✅ 2. รับประทานวิตามินดีและแมกนีเซียม

การกินอาหารที่มีวิตามินดีจะช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมได้ผลดียิ่งขึ้นเช่นกัน โดยอาหารที่มีวิตามินดี
ได้แก่ นม ปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด น้ำมันพืชและแสงแดด
ส่วนแมกนีเซียมก็เป็นสารสำคัญที่มีบทบาทต่อกระบวนการสังเคราะห์และช่วยควบคุมการขนส่งแคลเซียมในร่างกาย

✅ 3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียม

อย่าลืมว่าอาหารบางชนิดก็มีส่วนยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียมได้เช่นเดียวกัน เช่น ผักโขม รำข้าวสาลี มันเทศ พืชมีเมล็ดและโปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง

✅ 4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และเลี่ยงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์นับว่าเป็นศัตรูตัวร้ายที่จะคอยกีดขวางการดูดซึมแคลเซียมจากในระบบทางเดินอาหาร และควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมด้วยเช่นเดียวกัน เพราะน้ำอัดลมก่อให้เกิดภาวะของโรคกระดูกพรุนได้ง่าย

✅ 5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ควรออกกำลังกายที่ต้องใช้การแบกรับน้ำหนักตัว เพราะจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยังชะลอการเกิดภาวะกระดูกพรุนได้อีกด้วย
โดยควรออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ในกรณีของผู้สูงอายุ แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทที่ต้องรองรับน้ำหนักตัว โดยมีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ตีกอล์ฟ ไทชิ รำไท่เก็ก และโยคะ จะช่วยลดความเสี่ยงจากการหกล้มและช่วยป้องกันการเกิดกระดูกหักได้