5เคล็ด(ไม่)ลับ เสริมกระดูกให้แข็งแรง
กระดูกที่แข็งแรงย่อมบ่งบอก ถึงการมีสุขภาพที่แข็งแรงเสมอ
อยากบำรุงกระดูกให้แข็งแรงต้องทำอ
เรามีวิธีเสริมสร้างและบำรุงกระดูกให้ ดังนี้
1.ดื่มนมและกินอาหารที่มีแค ลเซียม
อยากเสริมกระดูกให้แข็งแรง เพียงดื่มนมและกินอาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมา
เช่น ปลา ถั่ว งา ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้า เต้าหู้ก้อน รวมไปถึง โยเกิร์ต นมเปรี้ยว และชีส
2. รับประทานวิตามินดีและแมกนีเซียม
การกินอาหารที่มีวิตามินดีจ
ได้แก่ นม ปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด น้ำมันพืชและแสงแดด
ส่วนแมกนีเซียมก็เป็นสารสำคัญที่มีบทบาทต่อกระบวนการสั
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ยับยั้งก ารดูดซึมของแคลเซียม
อย่าลืมว่าอาหารบางชนิดก็มี
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และเลี่ยงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์นับว่าเป็นศัตรูตั
5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
โดยควรออกกำลังกายเป็นประจำ